Au secours je suis hypersensible au travail, que faire ?

Vous êtes probablement et simplement hypersensible. Si faire appel à ses émotions dans la vie professionnelle peut être une force, un trop plein de sensibilité peut également nuire à votre carrière.

Voici quelques conseils pour mieux vivre votre hypersensibilité dans un cadre professionnel.

Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?

L'hypersensibilité n’est pas un trouble de la personnalité ni une pathologie, c’est un trait de caractère. Elle se manifeste par une sensibilité supérieure à la moyenne et peut être résumée en trois aspects principaux :

😂 Une charge sensorielle : Les personnes hypersensibles peuvent être sur stimulées au niveau des sens, ce qui peut se manifester par une hyperesthésie touchant les cinq sens ou par des sensibilités spécifiques, tels qu'un odorat très développé, des difficultés ou des problèmes avec le bruit.

😍 Une intensité émotionnelle : Les personnes hypersensibles vivent souvent des montagnes russes émotionnelles et possèdent une grande capacité d'empathie, leur permettant de ressentir ce qui se passe chez les autres.

🤯 Une ébullition des pensées : Les personnes hypersensibles sont créatives, imaginatives et intuitives. Elles perçoivent de nombreuses informations et les traitent en profondeur.

L'hypersensibilité, également connue sous le nom de sensibilité accrue, est une caractéristique psychologique qui se manifeste par une réactivité émotionnelle et sensorielle plus intense que la moyenne. Les personnes hypersensibles ont tendance à être plus réceptives aux stimuli externes tels que les bruits, les odeurs, les lumières et les interactions sociales. ( Fanny Marais, coach)

Comment reconnaître l'hypersensibilité ?

Si vous êtes hypersensible, vous êtes par exemple plus facilement submergé(e) par vos émotions, vous vous sentez épuisé après des interactions sociales prolongées ou particulièrement sensible aux changements d'environnement.

Au travail, cela peut se manifester par une réaction plus prononcée au stress, une difficulté à se concentrer dans un environnement bruyant ou une sensibilité accrue aux critiques.

Le saviez-vous ? Entre 20 et 30% de la population est concernée par l’hypersensibilité. Par exemple, si vous managez une équipe de 10 personnes, 2 à 3 collaborateurs peuvent présenter des signes d’hypersensibilité.

Quelles sont les particularités des personnes hypersensibles ?

L'hypersensibilité est une caractéristique qui facilite l'accès à certaines capacités. Parmi les capacités les plus courantes, on retrouve : l'empathie, l'écoute et la compréhension des autres, la créativité et la résolution de problèmes (la capacité à voir les situations d'un regard neuf et créatif), ainsi que l'intuition et une perception différente qui favorise la créativité.

Concrètement, les individus hypersensibles présentent généralement les traits suivants :

• des valeurs fortes (notamment la bienveillance et le respect),
• une attirance pour la beauté, la finesse et la subtilité,
• un intérêt pour les nuances, une quête de perfection
• une attention sincère et sensible envers autrui.

Ils peuvent ressentir le besoin de calme et de ressourcement, ainsi qu'une certaine fatigue due à l'intensité de leurs émotions.

Connais-toi toi-même

Une méconnaissance de cette caractéristique peut être très douloureuse dans certaines situations pour les personnes concernées. Cela peut entraîner des difficultés relationnelles, une charge émotionnelle excessive, une perte de sens, une rupture dans les relations humaines, voire un arrêt de travail... Certains préfèrent donc dissimuler cette caractéristique et refouler leurs émotions pour mieux s'adapter aux normes, vivant ainsi des dissonances intenses.

Hypersensibilité au travail : quels sont les défis rencontrés ?

Le bruit et l'environnement de travail

Les personnes hypersensibles sont souvent dérangées par le bruit excessif dans leur environnement de travail. Les conversations bruyantes, les sonneries de téléphone et les bruits de bureau peuvent être source de distraction et de stress. Il peut être difficile de se concentrer et de rester productif(e) lorsque chaque bruit semble amplifié.

Les interactions sociales

Les interactions sociales peuvent également être un défi pour les personnes hypersensibles au travail. Les réunions d'équipe, les présentations et les conversations informelles peuvent être épuisantes émotionnellement. Les personnes hypersensibles peuvent se sentir submergées par les émotions des autres et avoir du mal à établir des limites claires.

La gestion du stress

Les personnes hypersensibles sont souvent plus vulnérables au stress. Les délais serrés, les attentes élevées et les exigences professionnelles peuvent être accablants pour ceux qui sont hypersensibles. La pression constante peut entraîner une augmentation de l'anxiété et de la fatigue, ce qui rend difficile de maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.

Est-ce qu'être hypersensible au travail signifie que je suis faible ?

Absolument pas ! Être hypersensible au travail ne signifie pas que vous êtes faible. Au contraire, cela peut être le signe d'une grande sensibilité émotionnelle et d'une profonde empathie envers les autres. Il est important de reconnaître votre sensibilité comme une force et de l'utiliser à votre avantage.

5 conseils pour gérer votre hypersensibilité au travail

👍 Prenez conscience de votre hypersensibilité

La première étape pour mieux gérer votre hypersensibilité au travail est de prendre conscience de celle-ci. Apprenez à reconnaître les signes et les déclencheurs qui peuvent déclencher des réactions émotionnelles intenses.

👍 Créez un environnement de travail adapté et calme

Aménagez votre espace de travail de manière à minimiser les distractions. Utilisez des écouteurs antibruit ou écoutez de la musique apaisante pour atténuer les bruits ambiants. Essayez d'ajuster l'éclairage de votre bureau pour le rendre plus confortable et utilisez des filtres de lumière sur votre écran d'ordinateur pour réduire la fatigue oculaire.

👍 Établissez des limites claires dans vos relations avec les autres

Ce conseil n’a pas pour but de vous inciter à devenir un ermite. Mais apprenez à établir des limites claires en matière d'interaction sociale au travail. Si les conversations informelles vous épuisent, essayez de planifier des moments dédiés à la solitude pour vous ressourcer. Communiquez également vos besoins et vos limites à vos collègues et à vos supérieurs, afin qu'ils comprennent mieux votre sensibilité et puissent vous soutenir

👍 Prenez soin de vous

Prenez régulièrement du temps pour vous-même et pratiquez des activités qui favorisent la détente et la régénération. Cela peut inclure des exercices de respiration, des promenades en nature, la méditation ou la pratique de hobbies qui vous apaisent. Prendre soin de votre bien-être émotionnel est essentiel pour gérer l'hypersensibilité au travail.

👍 Trouvez des stratégies de gestion du stress

Identifiez des stratégies efficaces pour gérer le stress au travail. Cela peut inclure la planification et l'organisation de votre travail, la mise en place de routines et la pratique de techniques de gestion du stress telles que la visualisation, la relaxation musculaire progressive ou le yoga. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et incorporez ces stratégies dans votre routine quotidienne.

→ Rappelez-vous que votre sensibilité est une force, et non une faiblesse. En tirant parti de vos qualités uniques, vous pouvez vous épanouir dans votre vie professionnelle à condition de ne pas refouler vos émotions et l’expression de celles-ci.

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